16 de abril - Dia Mundial da Voz

DIA MUNDIAL DA VOZ: PREVENIR É CUIDAR DA VOZ

O Dia Mundial da Voz, assinalado a 16 de abril, é uma oportunidade para alertar a população para a importância da saúde vocal e da prevenção de doenças que afetam a voz.

A voz é uma ferramenta essencial de comunicação, representando um meio essencial e primordial para a partilha de pensamentos, emoções e ideias que permitem, consequentemente, a interação social e a construção de relações. A voz exerce um impacto direto na vida pessoal, social e profissional, sendo que profissões como professores, educadores, oradores, operadores de call center, profissionais de saúde ou cantores dependem do bom funcionamento da sua voz no dia a dia. No entanto, são também quem mais frequentemente apresenta queixas vocais — muitas vezes negligenciadas até interferirem de forma significativa na qualidade de vida.

Por representar a forma mais importante de expressão e de comunicação, qualquer distúrbio da voz pode ter profundas implicações na vida social e profissional.

A prevenção continua a ser a melhor abordagem, pelo que é importante:

- Hidratar-se adequadamente (1,5 a 2 litros de água por dia) à temperatura ambiente. Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;
- Evitar falar em ambientes ruidosos ou gritar;
- Fazer pausas vocais ao longo do dia e falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, utilizando um bom suporte respiratório;
- Não fumar e evitar ambientes com fumo;
- Reduzir o consumo de álcool e bebidas com cafeína;
- Evitar pigarrear repetidamente para “limpar” a voz;
- Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados, evitar fritos, doces e refrigerantes), pois alguns alimentos aumentam o refluxo gastroesofágico;
- Praticar exercício físico e dormir bem;
- Evitar mudanças bruscas de temperatura;
- Aquecer a voz antes e após o uso mais intenso da mesma;
- Evitar a exposição a produtos tóxicos ou fumos;
- Evitar estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;
- Procurar avaliação médica em caso de alterações vocais persistentes.

Sintomas de um problema de voz:

- Sensação de cansaço vocal;
- Sensação de corpo estranho na garganta;
- Perda de voz após o uso vocal prolongado;
- Rouquidão;
- Pigarreio e tosse frequente;
- Sensação de irritação na garganta;
- Dor ou picadas ao falar;
- Sensação de secura ao falar;
- Redução da extensão vocal;
- Sensação de esforço vocal;
- Perdas/quebras inesperadas de voz;
- Dificuldade em projetar a voz.

Valorizar a voz é valorizar a saúde!